Q1：高杉真宙さんの身体スペックは？身長・体重・体脂肪率はどれくらい？
高杉真宙さんの身長は公式プロフィールで170cmと記載されています。
体重については公表されていませんが、過去のインタビューや役作りの裏話から推測すると、およそ55〜60kg前後と見られています。
高杉の身長は170㎝
体脂肪率については数値の明言はないものの、近年の筋トレ習慣により明らかに引き締まった体型となっており、10〜12％台に抑えられている可能性が高いです。
高杉真宙の体重と体脂肪率は？
特に映画やドラマで肌を見せるシーンでは、筋肉の輪郭がはっきり見えるほどのコンディションが維持されています。
公式SNSや舞台挨拶でもその変化に注目が集まりました。
Q2：筋肉量はどれくらい増えた？SNSの評判は？？
高杉真宙さんの筋肉量の増加は、ファンの間でも話題になっており、SNSでは「体つきがガッチリしてきた！」「腕の筋肉すごい」などの声が多数。
特にドラマ出演時のワンシーンやオフショット写真が投稿されると、「筋肉量増えてない？」「二の腕の筋肉ヤバ過ぎ！」といったポジティブな反応がX（旧Twitter）やInstagramに寄せられています。
高杉真宙の筋肉によるSNSの評判
PRINTCLUB | 高杉真宙オフィシャルファンクラブ『ゲームセンタータカスギ』
ねぇ！まじで筋肉量見る度に増えてない？？🫶🏻
また、あの時みたいに腹筋を見られる機会は無いのかしら💭🥰笑笑#高杉真宙 https://t.co/40XCWbXtFK— ひよ☺︎ (@takahiyo0704) April 23, 2025
「めちゃくちゃ筋肉がすき！」って訳ではないのに、男の人の腹筋を見ると慣れなくて毎回あわあわしちゃう…
今日行った舞台では高杉真宙さんの腹筋を一瞬チラ見してしまって「あわ…！」ってなってしまった…ステキです…😇✨— 夕奈 (@0829_calm) March 20, 2022
具体的な数値は公表されていないものの、見た目の変化から2〜3kg程度の筋肉増加があったと推測されています。
役に応じて身体を変化させるストイックさが、多くの視聴者の注目を集めています。
Q3：どんなトレーニングメニューを行っているの？具体的な種目例は？
高杉真宙さんのトレーニングは、役柄や体づくりの目的に応じて部位別にメニューが組まれているようです。
高杉真宙の筋トレメニューについて
胸筋には「ベンチプレス」や「ダンベルフライ」、背中には「懸垂」や「ラットプルダウン」といった王道種目を採用しているようです。
肩周りの強化には「ショルダープレス」や「サイドレイズ」、腹筋には「クランチ」や「レッグレイズ」など、自重＋ウエイトをバランスよく取り入れているのが特徴です。
高杉真宙さんはフォトブック『I/my』の発売イベントでプロレスラーのような体型に憧れていて筋トレメニューには胸・背中、肩回りの筋肉を鍛えるのは必至ですね。モデルプレス引用
特に肩の丸みや腹筋のカットは、継続的なトレーニングの成果が如実に現れており、ボディメイクに対する本気度が伝わってきます。
Q4：トレーニングの頻度と強度は？週何回、何セットこなしている？
高杉真宙さんのトレーニングの頻度と強度と何セットこなしてるか？週に何回ジム通いしているか？についての詳しい情報は見つかりませんでしたが、可能性としてはタレント業ということで多忙な日々を送られていることから、ジムには週1、2日通い、1時間から1時間半トレーニングしている可能性が考えられます。
――寝る前のルーティンを教えてください。
高杉：最近は、よくストレッチをしています。トレーニングをするようになってから筋肉痛が激しいので、YouTubeのストレッチ動画を見ながら10分か15分くらい。筋肉痛の時に体を動かすのはきついんですけど、それでもやったほうが次の日に残らないんですよね。
――トレーニングは、どれくらいの期間続けられているのでしょうか？
高杉：少し前から基本的にはずっとしているんですけど、劇場版『TOKYO MER～走る緊急救命室～南海ミッション』の撮影で沖縄に行っている間サボっていたら、筋肉が一気に落ちてしまって……。それで、クランクアップしてから、またジムに通い始めました。年齢を重ねるにつれて役でスーツを着る機会が増えてきたので、きちんと着こなせる体でいたいなと思っていて。ずっとひとりでやっていたんですけど、今年の頭くらいからはトレーナーさんについてもらっています。 モデルプレス
高杉真宙さんの筋肉の画像が少なく殆ど洋服を着ている画像のみでした。
こちらの上半身の画像から高杉真宙さんは上半身の筋肉にこだわっているようですね。
恐らく「ベンチプレス」や「ダンベルフライ」、背中には「懸垂」や「ラットプルダウン」を重点的に行っているの可能性が高いですね。
Q5：食事・栄養管理はどうしている？1日の献立サンプルを教えて！
高杉真宙さんは筋肉を維持するために、高タンパク・低脂質な食事を意識しているとされます。
1日の献立例として、朝食は卵・納豆・玄米、昼食には鶏むね肉やブロッコリーを中心とした弁当、夜は魚や豆腐などでタンパク質を補給されています。
高杉真宙の食生活と栄養管理について
間食にプロテインを摂取しているようです。
PFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を整え、トレーニング前後のタイミングで栄養摂取を工夫することで、効率よく筋肉を育てているようです。
高杉真宙さんはYouTubeチャンネル「＃おうちでフィリピン」で料理の勉強をされてるの知ってましたか？もともと料理をしない高杉さんが、様々な栄養のバランスの採れた料理を最近では家でも作ってるみたいね！
Q6：プロテインやサプリメントは何を使っている？効果的な活用法は？
高杉真宙さんが愛用しているとされるプロテインは、国内ブランド「ザバス」や海外ブランド「マイプロテイン」が候補に挙げられています。
これはあくまでも可能性ですが、高杉さん自身プロテインは食後に摂っていると明かしています。
プロレスラーのような筋肉を手に入れたいのであればプロテインは筋肉をつけるには効率的です。
また、朝食代わりや寝る前にも補助的に取り入れているとの声もあり、役作りの時期にはBCAAやクレアチンも併用している可能性があります。
Q7：筋肉増強が必要だった作品や役作りエピソードは？
高杉真宙さんが筋肉増強が必要な作品といえば、8月1日上映開始された東京MER「南海ミッション」ではないでしょうか？
高杉さんはこの作品の初日の舞台あいさつで高杉さん含めた南海メンバーを「陰キャラ！」と認めていました。
その上で高須吾さんはこの南海MERでは「常盤拓ときわ・たく」役で機関士・ME・看護師・操舵士を熟す大役を演じています。
高杉真宙の南海MER役どころ①
高杉真宙の南海MER役どころ②
重傷者を見つけ走り、タンカーで運んだり、操縦、体力を使います。
撮影中はジムに行くことはできなかったと高杉さんは明かしていますが、撮影中は宿泊先でストレッッチ、軽い筋トレはしていたかも知れませんね。
Q8：指導を受けるトレーナーや通っているジムはどこ？
現時点で高杉真宙さんが通っているジムや、専属トレーナーに関する具体的な公表情報は確認されていませんでした。
高杉真宙が通っているジムとトレーナーは？
ただし、過去のインタビューでは「役作りのためにジムでの本格的なトレーニングを取り入れている」と語っており、都内のプライベートジムや芸能人御用達の施設に通っている可能性が高いです。専門トレーナーの指導を受け、マシンやフリーウエイトを活用した効率的なトレーニング環境で身体づくりに励んでいると考えられます。
又高杉さんはインタビューの中でパーソナルジムに通っていてトレーナーは厳しいようなコメントをされています。
パーソナルジムは個室の所もあるのでタレントであれば十分に個室のパーソナルジムに通ってる可能性が高いですね。
かねちー仲間だと思ったのも束の間高杉真宙さんジム行き始めてた🤣#メシドラ#高杉真宙#兼近大樹
— etsuko (@etsuko03735002) August 17, 2024
Q9：筋肉痛や怪我を防ぐためのケア＆リカバリー方法は？
高杉真宙さんは、ハードなトレーニング後のケアにも抜かりがないようです。
撮影や舞台の合間にもストレッチや軽い運動を取り入れ、筋肉の張りや疲労を軽減されています。
高杉真宙の筋肉ケアとリカバリーは？
「アクション撮影前後には、整体やマッサージなどで身体を整える俳優も多く、高杉さんも何らかのケアを取り入れているかもしれません。」
それに高杉さんの場合インタビューで撮影後にはスイッチが変わる！ということから体に対する気配りは考えているようですね。
地道なケアの積み重ねが、コンディション維持に繋がっています。
Q10：トレーニングを続けるコツ・モチベーション維持法は？
高杉真宙さんは、役作りの一環としてトレーニングを習慣化するために「明確な目標設定」と「自分に合ったリズム作り」を重視しているようです。
高杉真宙がトレーニング続けるコツとは？
作品ごとに体作りのゴールを決めることで、日々の筋トレにも意義を持たせ、モチベーションを維持！さらに、朝のストレッチや夜の軽い自重トレをルーティン化することで、無理なく継続できる環境を整えています。
トレーニングは続けることが最も大切だと考え、日々の小さな積み重ねを意識しているのが特徴です。
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